Sigarayı nasıl doğru bir şekilde bırakabilirim - hemen veya kademeli olarak? Bu konudaki tavsiyeler önemli ölçüde farklılık göstermektedir. Sigarayı hızla bırakmanın bir yolundan bahsettiğimiz anda, doktorların görüşlerine dayanarak birkaç gün içinde aniden sigarayı bırakmanın sağlığa zararlı ve tehlikeli olduğunu söyleyen insanlar hemen ortaya çıkıyor. Hiçbir kanıt olmamasına rağmen.
“Neden aniden sigarayı bırakamıyorsun?” - bu soru başlangıçta yanlıştır! Çoğu zaman bu, sigara içenlerin sigarayı bırakmayı geciktirmesinin veya uzatmasının bir yoludur. Sonuçta, aniden sigarayı bırakma düşüncesi onları korkutuyor çünkü inandıkları "zevkten" kendilerini mahrum bırakmak zorunda kalacaklar. Onlar için bu uygun bir bahane: "Tehlikeli, sonuçları var, bu yüzden vazgeçmeyeceğim." Peki gerçek nasıldır?
Aniden sigarayı bırakmanız zararlı mıdır, değil midir?
Şahsen doktorların sigarayı aniden bırakmanın tehlikeli olduğu yönündeki görüşlerini hiç duymadım. Üstelik bir kez Dozhd kanalındaki bir TV programı sırasında kardiyoloji alanında yetkili bir uzmanla tanıştım. Çekimler arasındaki molalarda o ve ben bir kafede oturduk ve konuştuk.
Kendisine sigarayı aniden bırakmanın mümkün olup olmadığı ve tehlikeli olup olmadığı konusunda bir soru sordum. Bunun için şu cevabı aldım. Aslında daha önce nikotin yoksunluğunun sorunlara yol açabileceği düşünülüyordu, ama bu yalnızca karmaşık ameliyat geçirenler için geçerliydi. Ancak artık bu fikir hatalı kabul ediliyor. Sonuçta, birkaç saat nikotinden uzak durmak bile çoğu zaman başarılı bir operasyonun şansını arttırır.
Bu cevabı duyduğuma sevindim. Ancak dürüst olmak gerekirse, durumun farklı olabileceğinden şüpheliydim. Kendiniz düşünün, sigarayı hemen bırakırsanız ne olur? Kesinlikle kötü bir şey yok. En azından, 4.000'den fazla kimyasal bileşiğin (bunlardan 250'si zehirlidir) düzenli olarak vücuda alınması sona erecektir. Vücudun rahat bir nefes alacağını düşünüyorum.
Nikotin "hızlı" bir ilaç olarak kabul edilir. Çabuk alışıyorsunuz ama birkaç günde de alışıyorsunuz. İnsanlar neden hemen vazgeçmenin imkansız olduğunu düşünüyor? Elbette yapabilirsin! Ve çok geçmeden sağlığınızda bir iyileşme fark edeceksiniz, baş dönmesi duracak, sabahları neşeli ve dinlenmiş uyanacaksınız ve gün içinde daha az yorulmaya başlayacaksınız.
Bir kadının aniden sigarayı bırakması mümkün mü?
Duyduğum bir diğer ifade ise hamilelerin sigarayı bırakmaması gerektiği yönünde. Hamilelik sırasında aniden sigarayı bırakmanın stres yaratacağına ve hem anne adayına hem de bebeğe zarar vereceğine inanılıyor. Hemen tekrar sormak istiyorum: 9 ay boyunca kendinizi ve doğmamış çocuğunuzu tütün dumanıyla zehirlemek zararlı değil mi?
Bana böyle tavsiyeler veren doktorları gösterin! Muhtemelen kendileri de sık sık sigara içiyorlar. Çoğunun beslenme uzmanları, diş hekimleri yani nikotin bağımlılığının nasıl geliştiği hakkında hiçbir fikri olmayan uzmanlar olacağından şüpheleniyorum.
Benzer bir yanılgı, sigarayı bıraktığınızda neden ilaç almamanız gerektiği sorusuyla da ilgilidir. Nikotini bırakmak çoğu ilacın etkisini etkilemez.
Regl döneminde neden sigarayı bırakmamalısınız? Şu anda nikotinden vazgeçerseniz sonuçları ne olur? Fiziksel düzeyde - hiçbir şey ya da daha doğrusu kötü bir şey yok.
Ancak bu vakaların hepsinde duygusal rahatsızlık mümkündür. Bu, sigara içme isteğinden kendilerini alıkoymak için iradelerini kullanarak sigarayı zorla bırakanlar için geçerlidir. Buna nikotin yerine kullanılan maddelerin kullanımı, kodlama, hap kullanımı ve bağımlılık sorununu psikolojik düzeyde çözmeyen diğer yöntemler de dahildir.
Pek çok insanın korktuğu bu stresin doğasına daha yakından bakmak istiyorum. Bu stresin kişinin sigarayı bırakması ve vücudunu nikotin ve binlerce kimyasal bileşikle kirletmeyi bırakmasıyla ilgisi yoktur. Diğer zihinsel süreçlerden kaynaklanır.
Bu sürecin karmaşıklığı, nikotin bağımlılığının psikolojik yönüyle - sigara içme arzusuyla, "Sigara içmek istiyorum ama yapamıyorum" çatışmasıyla ilişkilidir. Ve ne haplar, ne iğneler, ne de papatya infüzyonu bununla başa çıkmaya yardımcı olmaz. Psikolojik bir sorun ancak psikolojik düzeyde çözülebilir. Yani sigara içme isteğini ortadan kaldırmanız gerekiyor. Ve o zaman bu "kötü alışkanlıktan" vazgeçerken hiçbir stres olmayacak.
Sigarayı aniden bırakmak mümkün mü yoksa yavaş yavaş bırakmak daha mı iyi?
Sigara içen biri "kötü bir alışkanlıktan" kurtulmaya karar verdiğinde, nikotini bıraktığı gerçeğinden değil, bir şeyi feda ettiği hissinden acı çeker: bir ödül veya zevk. Herkesin yapabildiğini neden şimdi yapamadığı düşüncesiyle bunalıma giriyor!
Ebeveynlerin küçük bir çocuğu şekerlerle dolu bir vitrinden nasıl uzaklaştırdığını hayal edin. Elbette öfkeleniyor, hüsrana uğruyor, yüksek sesle ağlıyor ve çığlık atıyor. Bunun kalp atış hızını ve kan basıncını yükselttiğini düşünüyorum. Ancak bunun bebeğin tatlı yemeyi bırakmasından kaynaklanması pek olası değildir.
Yetişkinler çocuk değildir; onların bir şey yapmasını engelleyemezsin. Ancak kendilerini yasaklayabilirler ve tepki benzer olacaktır. Sonuçta kendinizle savaşmak zor ve nankör bir iştir.
Çoğu zaman, sonuçlarından korkan ve "kötü bir alışkanlığı" hemen bırakmanın tehlikeli olup olmadığını merak eden birçok kişi, bunu yavaş yavaş yapmayı tercih eder. Arkadaşlarının tavsiyesi üzerine içtikleri sigara miktarını azaltırlar ve bunun kendileri için daha kolay olacağını düşünürler. Uygulama bunun çıkmaz bir yol olduğunu gösteriyor. Çoğu eski tütün miktarına geri döner ve sigara içmeye devam eder.
Özetlemek istiyorum. Kendinize aniden sigarayı bırakmanın mümkün olup olmadığını mı soruyorsunuz? Cevap veriyorum evet! Ve bunda karmaşık bir şey yok. Üstelik bunu büyük bir keyifle yapabilirsiniz. Ancak bir şartla: Bir daha sigara içme isteğiniz ya da isteğiniz olmasın.
Sağduyuya güvenin! Korkunç yoksunluk belirtileri ve sağlık sorunlarıyla ilgili korku hikayelerine inanmayın. Bir gün aniden bırakın - sadece arzudan kurtulmanız gerekir ve sonra sigarayı hayatınızdan kolayca çıkarabilirsiniz. Ve size bu konuda yardımcı olacağız.